Masz zastój ponieważ Twoje odżywianie kuleje, nie wykluczając trening siłowy. Odżywki to uzupelnienie wg braków w diecie, Ty tego na chwilę obecną nie potrzebujesz, tym bardziej kreatyny. Odstaw to.
[...] Pamiętaj że ostatnia decyzja należy do lekarza i to z nim powinieneś się konsultować w takich sprawach. Po za tym słyszałem, że sporty siłowe powiększają tylko jedną kmorę serca. Aby serce w całości było zdrowe trening siłowy należy łączyć z bieganiem i sportami wytrzymałościowymi. Zmieniony przez - Sadomaczo w dniu 2008-06-04 16:18:57
Przede wszystkim musisz ułożyć dietę redukcyjną - z tym do działu "Odżywianie". Bieganie koniecznie, dobrze że biegasz, biegaj 3-4 w tygodniu. Wtedy wszelki trening siłowy jest zbędny, lub jeśli bardzo chcesz, czytaj co jest tu - http://www.sfd.pl/NAJCZ%C4%98%C5%9ACIEJ_ZADAWANE_PYTANIA-t755553.html
[...] to stopniowo zwiększaj jej kaloryczność do swojego "podstawowego" zapotrzebowania bez ćwiczeń. Radykalne zaprzestanie ćwiczeń i powrót na "0" po 2 miesiącach to pewny skok wagi. Z resztą po 2 miesiącach redukcji na regeneracji też zostawiłbym aeroby i trening siłowy (siłownia/w domu). Z tym że o mniejszej intensywności.
Zatem bez zmian wykonywać trening siłowy? Gdzieś czytałem żeby zwiększyć ilość serii i powtórzeń co wspomoże spalanie tłuszczu, a w praktyce to pomoże?
Jeśli chodzi o trening siłowy do sportu, to trzeba uważać. Może okazać się wielką pomocą i niesamowicie poprawić motorykę, ale jeśli będziesz ćwiczył nieodpowiednio, to równie dobrze możesz pogorszyć swoją sprawność łapiąc niepotrzebną masę. Moim zdaniem podstawą jest ćwiczenie "ruchów", a nie "mięśni". W takim treningu nie [...]
[...] węglowodanów i tłuszczy) : 100 g wegle, 100g tłuszcze 200 g białko ładowanie na noc wegli Ile i jakie przebyte cykle sterydowe : 1 rok temu wino solo 100 tab Opisz swój plan treningowy : 4 razy trening siłowy + 4 razy cardio po 40 min Cel cyklu : redukcja Ostatni cykl i odstęp czasowy od jego zakończenia : 1 rok Poziom BF% (tkanki tłuszczowej) [...]
skorzystaj z treningu mawashiego dla poczatkujacych w podwieszonym temacie, dieta to do działu odzywianie odsyłam, a jesli chcesz stracic tłuszcz to nie trening siłowy tylko aeroby (np bieganie, plywanie, rower) i wlasnie dieta. Pozdrawiam. Zmieniony przez - Ra-v9 w dniu 2009-03-07 16:49:07
jesli chodzi Ci glownie o sile to mozesz polaczyc i ze zwyklym mono jakis wypasiony stack ,jasli masz kase, nie zaszkodzi-polecam tutaj jak przedmowca Xpanda chocby wykonujesz typowy trening silowy?
[...] Panowie. Więc tak ok 5mcy szła dieta low carb waga spadła do 104kg tak że od początku ok 20kg i tu się zaczął kryzys stoi w miejscu więc teraz pytanko jak dobrze zacząć z cleanem , efką czekam na dobre rady bo chciałbym jeszcze spalić troszkę fatu pozdrawiam trening siłowy 3 razy w tyg, areoby praktycznie codziennie no i low carb na codzien
Ogólnie ja w treningu siłowym przestałem kierować się zasadami, że plan treningowy powinien mieć... Nic nie powinien mieć i równie dobrze dla amatora, ltory po prostu chce zaj**iście wygladac zrobienie nóg na maszynach nie będzie żadną ujmą w jego treningu :) utarło się podejście ze trening silowy powinien wchodizc z trojboju? Ale w imie czego? [...]
[...] tego skutki. Ogólnie zarys mojej diety wygląda następująco, nie wyliczam wszystkiego dokładnie ponieważ nie mam do tego siły 1. Płatki owsiane 2. Odrzywka białkowa 3. Przed treningiem (Kurczak smazony na olwie z cebula i pieczarkami + sałatka greca z oliwa) 4. Potreningu odrazu banan + odrzywka białkowa 5. 30 min po bananie wołowinka z [...]
gainer - uzupełnienie diety, a nie na wzrost siły jak chcesz coś na siłę to trening siłowy ew. np kreatyna jeżeli masz odpowiedni staż do diety dorzuć pierś z kurczaka/indyka
Witam, przez ostatni czas ćwiczyłem dość solidnie, jadłem odpowiednio, schudłem jakieś 2-3 kg, dzisiaj mam zamiar jeszcze zrobić mały trening siłowy i cardio rowerek gdzieś z godzinę, a później wybieram się na dyskotekę, na której będę kierowcą i nie będę nic pił, prócz wody. Słyszałem że nieprzespana noc utrudnia odchudzanie ponieważ spowalnia [...]
Jak aeroby bezposrednio po silce to idealnie byloby rozdzielic trening silowy od aerobowego jakims antykatabolikiem, a WW proste po aerobach. Jezeli bez suplementacji, to jak masz 40-60min aerobow to mysle, ze mozna zapodac WW proste miedzy silka a aerobami, ale moge byc w bledzie. Jak ja robilem aeroby po silce to bylo max 20min, wtedy WW proste [...]
Trening na czczo
